NutriTips

Beneficios de los licuados de frutas

🍉Fáciles y rápidos de preparar, con agua o leche descremada

🍍En cualquier momento del día… Se lo puede utilizar como desayuno o merienda.

🍏 Saludables, frescos y baratos.

🍒Reduce la ansiedad

🍌Las frutas nos aportan agua,vitaminas, minerales, fibras, todo beneficioso para nuestro organismo. Por sus antioxidantes, previenen el envejecimiento de las células.

🍓Consumidas a diario nos ayudan a una buena digestión, a obtener energía prevenir y enfermedades cardiovasculares.

🍊 Las frutas nos producen sensación de saciedad al contener fibra, así evitarás estar picoteando todo el día.
🍉 Además la fibra nos ayuda a regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento.

 

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La pasta, un cereal más

Todos tenemos a la pasta cómo un “Carbohidrato malo” pero la realidad es que, es un cereal más 😋

🍝1/2 plato de pasta tiene entre 40 y 45gr de hidratos. Lo mismo sucede con1/2 plato de arroz o 1/2 plato de harina de maíz (polenta).

Stop! No te mortifiques sino encuentras las integrales puedes acompañar tu pasta regular con verduras para aumentar su fibra 🍅🍆🌽🙌

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Una receta refrescante para los días de calor

Se acercan los días de mucho calor y te aburrís de tomar agua 😓.

Acá tenés otra opción : agregale limón, hojas de menta y pepino en rodajas. Tiene tantos beneficios y es tan rica, que seguramente estará en el ranking de tus bebidas favoritas 😉

Ingredientes:

✔ 2 litros de agua
✔ 2 Limones
✔ 1Pepino
✔ 10 hojitas mentas
✔ Jengibre
✔ Tiempo de reposo: 8 hs o toda la noche.

Preparación:

– Lavar muy bien los limones, pepinos y hojas de mentas.
– Colocar en una botella 2 litros de agua.
-Exprimir un limón y agregarlo al agua.
– Picar el limón y Pepino en finas rodajas con o sin cáscara.
– Agregar el limón, el pepino y las hojas de menta al agua y mezclar.

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“Sprite/7Up batida” y gastroenteritis 🍋

✨La Sprite y la 7up están popularmente reconocidas como parte de una dieta ante una diarrea, vómitos, fiebre… gaseosa batida🍹.

 

✨Es importante conocer que esto es un mito👆. Las gaseosas contienen azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa, ácido fósforico, en ocasiones colorantes, y no aportan en nada a un cuadro viral 👾 gastrointestinal (como lo son la mayoría de las diarreas agudas en la infancia). Al contrario, pueden aumentar el dolor de panza 😧 y la diarrea por el alto ⬆️contenido azucarado.

 

✨ Esta misma azúcar “de golpe” nos puede hacer sentir un poco mejor cuando estamos mucho tiempo en ayunas, pero el efecto es corto y posteriormente nos sentiremos peor o con más síntomas.

 

✨Cuando estamos enfermos, no hay nada mejor que el agua potable 🚰. Si requerimos rehidratarnos por indicación médica, existen las sales de rehidratación oral (SRO), aprobadas por la Organización Mundial de la Salud 🌐, las cuales tienen los minerales que requerimos en esos momentos y deben ser preparadas en una forma cuidadosa, tal como lo indica el envase.

 

✨ Estas dos gaseosas cuentan con sodio en su composición (ninguna con potasio, por ejemplo), pero en proporciones no adecuadas para la reposicion de estos electrolitos.

 

✨Continuar con la lactancia durante la diarrea, hidratarse con agua 💧 o SRO de ser necesario, dar agua a sorbitos y no de golpe, incorporar pequeñas porciones de comida lo antes posible (si hay ganas), muchísima higiene de manos 👏 y mucho descanso, son algunas de las indicaciones para mejorar estos cuadros, los cuales de ser necesario requerirán evaluación médica e indicaciones individuales.

 

😊¡Derribemos mitos! Es parte del trabajo del marketing 📺 y de la industria alimentaria también que asociemos estos productos con la enfermedad, el placer y el alivio.

 

 

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Pequeñas reguladoras del #colesterol

Desde hace tiempo se consideraban las aceitunas alimento prohibido en las dietas de las personas que deseaban bajar de peso. Debido a su alto contenido en aceites.

Hoy podemos decir que este mito es falso, ya que, son ricas en aceites esenciales, buenas para nuestro organismo regulando el nivel de colesterol.

Siempre cuidando la cantidad ya que tienen un alto contenido en sodio.

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La frutilla del postre

Es la época de la frutilla, aprovecha SIEMPRE la fruta de estación. Es más barata 😊
🍓una de las frutas que, más antioxidantes contiene grandes cantidades de vitamina C (más que las naranjas), vitamina E, sales minerales como potasio, yodo, silicio y fósforo, fibras y beta carotenos.

Se la puede incorporar al desayuno, a la merienda, como colación, con el yogur o con queso untable.

Cambiá tu estilo de vida 💪

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Rocío HernándezLic. en Nutrición MP: 21992

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Turrón de maní

¿Lo consumís? ¿En qué momento? ¿Es una opción light? ➡ 1 turrón (25gr)

✔ 98 calorías
✔ 18gr hidratos de carbono ( 9,8 gr son azúcares)
✔2gr grasas totales ( 0,3gr grasas saturadas)
✔1,7 gr proteínas
✔0gr fibras

Sí bien tiene menos de 100 calorías, ¿qué te hace pensar que es una excelente opción? 🤔

☡ATENCIÓN ☡

Si bien tiene bajas las grasas totales, especialmente las saturadas. Podás observar que no tiene fibra, ésta es fundamental para brindar saciedad a largo plazo. Además, tiene bastante aporte de azúcares.

🔜 Es una buena opción para sacarte de apuro acompañado de un yogur u otro lácteo para aportarle las proteínas y así obtener mayor saciedad.

Recordá: de nada sirve por pensar que es light, comer 3 a la vez, como les pasa a muchos.

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El lunes empiezo la dieta

🚫 No empieces una dieta que sabés que algún día terminará. ✔ Realiza cambios de hábitos saludables, duraderos, paulatinos y que se adapten a tu vida social.

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Los beneficios de caminar

✔Disminuye el riesgo de ser hipertenso, y en pacientes con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.
✔Produce efectos favorables sobre el colesterol. Aumenta el HDL y disminuye el LDL
✔Previene la aparición de Diabetes
✔Ayuda a perder peso.
✔Mejora la circulación. Fortalece el corazón.
✔Relaja, despeja la mente, disminuye el estrés e incluso hace que curemos el insomnio.
Caminando 40-45 minutos de una sóla vez, empezaremos a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado la caminata la grasa depositada. Caminando a un paso moderado por 30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.

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Bajar de peso comiendo lentejas

¿Sabías qué? 👇

Las lentejas son ricas en fibras y nos aportan sensación de saciedad por lo que, siempre que las combinemos con ingredientes sanos, nos pueden ayudar a bajar de peso.

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